De helden van DrogeSpieren.nl weten als geen ander hun bezoekers te informeren hoe ze spieren kunnen kweken. Wie een sterk en beter gespierd lijf wil, moet realiseren dat eiwitten essentieel zijn. Om je vooruit te helpen hebben we een handig overzicht geplaatst met maar liefst 40 eiwitrijke opties. Groei lekker!
Hoeveel eiwit heb je nodig?
Over hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt zijn de meningen nogal verdeeld. Voor een gemiddelde volwassene die niet sport is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht een veelgehoord advies. Duursporters hebben iets meer nodig dan gemiddeld, namelijk zo’n 1,2 tot 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Voor het ontwikkelen van spiermassa is echter wat meer nodig, 1,6 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is dan een goede richtlijn. Nog meer eiwitten eten levert je waarschijnlijk geen extra spiermassa op. Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid van deze macronutriënt verwerken. De rest van je calorieën kun je dus beter uit goede koolhydraten en gezonde vetten halen. – DrogeSpieren.nl
Producten met veel eiwitten
Voedingsmiddel | Eiwit (per 100 gram) |
---|---|
Achterham | 15g |
Amandelen | 22g |
Ansjovis | 22g |
Biefstuk | 23g |
Cashewnoten | 17g |
Eendenborstfilet | 19g |
Eieren | 12g |
Eiwitshake | 91g |
Garnalen | 18g |
Hamlap | 22g |
Havermout | 13g |
Heilbot | 21g |
Hennepzaad | 33g |
Hüttenkäse | 12g |
Kaas (30+) | 29g |
Kalkoenfilet | 21g |
Kidneybonen | 6g |
Kikkererwten | 8g |
Kipfilet | 23g |
Konijn | 20g |
Kwark | 9g |
Lamsbiefstuk | 19g |
Linzen | 8g |
Makreel | 19g |
Mozzarella | 28g |
Ossenhaas | 22g |
Paling | 14g |
Pindakaas | 25g |
Pistache noten | 20g |
Rookvlees | 22g |
Rosbief | 23g |
Rundergehakt | 20g |
Sardientjes | 23g |
Skyr | 11g |
Tilapiafilet | 19g |
Tonijnsteak | 23g |
Walnoten | 15g |
Zalmfilet | 21g |
Pompoenpitten | 19g |
Zilvervliesrijst | 9g |
Lees ook: Hoe wordt je wegwijs in de wirwar van informatie over voeding en gezondheid?