3x fitness elastiek oefeningen voor de buik

Fitness elastiek oefeningen buik

Je hebt geen dure uitrusting of zelfs een set gewichten nodig om spieren op te bouwen en je buikspieren te versterken. Deze ab training met fitness elastiek zal je ervan overtuigen dat dit een feit is! Bovendien kun al deze 3 bewegingen vrijwel overal uitvoeren, van je woonkamer tot een hotelkamer tot een vergaderruimte op kantoor. Als je even niets te doen hebt! Doe 12 tot 15 herhalingen van elk van deze oefeningen met de weerstandsband. Streef ernaar om 3 dagen per week drie sets te doen. Zo scoor je binnen een paar weken een sterkere core. Alles wat je nodig hebt is een fitness elastiek!

Verschillende oefeningen voor de buik met de fitness elastiek

Russian Twist

Richt zich op schouders, gewone- en schuine buikspieren.

Ga op de grond zitten met de benen gestrekt en bij elkaar. Het midden van de band wikkel je om de voetzolen, het andere uiteinde van de band in beide hand. Buig nu de knieën lichtjes, houd de hielen op de vloer en breng de handen bij elkaar.

Met de buikspieren ingeschakeld en de rug recht, leun je 45 graden achterover en strek je de armen voor je uit op ooghoogte. Houd de weerstandsband strak gedurende de stretch. Draai naar links en dan naar rechts om één herhaling te voltooien.

Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.

Knee pull

Richt zich op buikspieren en billen.

Rust op de vloer in push-up positie (armen gestrekt, balancerend op handen en tenen) met het midden van de band om de zool van de rechtervoet. Het andere uiteinde van de band heb je gespreid in elke hand, de handpalmen plat op de grond.

Span de buikspieren aan, trek de rechterknie naar de borst; breng je borst iets omhoog wanneer de knie bij het hoofd komt. Druk de rechterhiel naar achteren om het been weer te strekken. Handhaaf deze push-up positie.

Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen per been.

Side V

Richt zich op buikspieren en schuine buikspieren.

Ga op je rechterzij op de vloer liggen met de benen bij elkaar. Wikkel het midden van de band om de voetzolen en hou de andere uiteinden van de band in de linkerhand vast. Voor de balans strek je de rechterarm op de vloer op schouderhoogte. Breng de linkerhand voor de dijen.

Span de buikspieren aan en hou de band strak tijdens de training. Buig de linker elleboog achter je terwijl je het bovenlichaam en de benen zo hoog mogelijk van de vloer tilt. Balanceer op de rechterheup en laat rustig zakken.

Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen per kant.

Leestip -> Thuis of op kantoor trainen met resistance bands met fitness influencer Merijn