De afgetrainde Merijn licht toe hoe jij dit najaar kunt gaan ‘lean bulken’

Bulken betekent in de fitnesswereld aankomen, in spier welteverstaan. Dit doe je door aanzienlijk meer te eten dan je behoefte is, zegge 400-800 calorieën meer per dag. Maar dit betekent dat je waarschijnlijk ook wat vet zal gaan opslaan…

Lean bulken is de ietwat meer bescheiden versie van bulken: je eet ietsjes meer dan je onderhoud (+- 200-300) om puur en alleen spieren te kweken en niet vet. Nederlandse fitness-ondernemer Merijn vertelt in de onderstaande video in het Engels de basis uit van lean bulken. Hij neemt je ook terug naar de kern van hoe het zit met de juiste voeding.

Op zijn site vind je ook de handige tools die hij in deze video bespreekt, waaronder de TDEE calculator en de Macro calculator.

Lees ook: Volgens Merijn zou je deze supplementen in huis moeten halen (en deze vooral niet!)