De nieuwe ochtendroutine en het 6-weken trainingsschema van Mannelijk Magazine hoofdredacteur Guus

Op 13 oktober doe ik mee met de Strong Viking Run en ik heb sinds begin september een nieuwe stagiaire op kantoor, oftewel; tijd voor een nieuwe ochtendroutine en trainingsschema!

Adapt and improvise!

Nieuw ochtendroutine > 5x per week trainen

Mijn ochtenden zullen voortaan nogal anders beginnen. Voorheen begon ik om 06.30 te werken en sportte ik meestal rond een uurtje of 11, om vervolgens rond 13.00 weer te werken tot 18.00. Met de komst van de stagiaire gaat het oude schema op de schop en heb ik de ochtend vrij om te gaan sporten. Pittig, zo vroeg, maar it has to be done.

Maandag, dinsdag, woensdag & vrijdag

Routine:
Sportspullen avond ervoor klaarleggen
wekker 06.00
Koffie, telefoon scrollen
Fietsen naar gym 06.45
Gym 07.00
Trainen tot 8.15
Terug fietsen
Douchen, omkleden 08.30
Havermout 08.50
Werk 09.15 – 17.30

Zaterdag Strong Viking workout rond 11 uur

Donderdag en zondag rustdagen


Nieuwe trainingsschema > Preppen voor Strong Viking

De komende 6 weken moet ik mijzelf klaarstomen voor de volgende grote uitdaging. Op 13 oktober zal ik de Strong Viking Run van 13 kilometer en 30+ obstakels gaan lopen.  Aangezien ik onlangs met veel succes de 12 kilometer Strongmanrun heb voltooid, heb ik goed vertrouwen in deze volgende tocht. Toch zal ik er flink voor moeten blijven trainen en dat doe ik als volgt;

> 4x per week in de Big Gym, sessies van 1.45 uur

1.15 uur bestaat uit: 15 minuten fietsen, 15 minuten rekken en strekken, 15 minuten boksen.
Vervolgens 45 minuten krachttraining met 4 setjes van 25 reps. Ongeveer 5 tot 8 oefeningen, variërend wat ‘spierpijnvrij’ is. Kan legday zijn, kan borst en rug, of biceps/triceps/schouders, etc. En natuurlijk 15 minuten terug fietsen.

> 1x per week hardcore Strong Viking achtige workout van 2,5 uur

Op zaterdag ga ik hardcore. Tot het gaatje, helemaal stukgaan. Echt even 2.5 uur vol gas. Geen genade.

Ik zal ruwweg 7 tot 10 kilometer buiten gaan hardlopen, met tussendoor taaie oefeningen en mezelf door water en modder trekken. HOEEHAAAA!