Onlangs deelden we jullie de interessante transformatievideo van redacteuren Martyn en Bart van de Nederlandse Men’s Health. Na de release werden de heren overvallen met tientallen vragen, waaronder over wat ze nou exact aten.
Enkele weken na de docu hebben ze eindelijk prijsgegeven wat ze nou ongeveer per dag aten, en dat ziet er nog eigenlijk lang niet zo slecht uit (voor een dag, het zal ongetwijfeld een hel zijn om dit weken achtereen vol te houden…). Onder deze docu kun je zien wat beide heren aten.
Het voedingsschema van Martyn
Ontbijt
Havermout
2 Eieren
4 Ei-eiwitten
20 Gram whey
1 Theelepel pindakaas
Snack
Halve cantaloupe
Lunch
Kleine portie Basmati rijst
Kipfilet
1 Ei
Groene groenten
Olijfolie
Pre-workout
20 Cashewnoten
20 Gram whey
*** Training ***
Post-Workout
Grote portie basmati rijst
Kalkoenfilet
2 Ei-eiwitten
Olijfolie
Avondsnack
Salade met:
Olijven
Tonijnsteak
Groene groenten
(extra halve avocado op rustdagen)
Het voedingsschema van Bart
*Bart maakte gebruik van carb-cycling, een aanpak waarbij je de hoeveelheid koolhydraten wisselt van hoog naar laag, afhankelijk van de trainingsvolume.
Ontbijt
Havermout *(Carb-Cycle)
2 Eieren
4 Ei-eiwitten
15 Gram whey
1 Theelepel pindakaas
150 Gram bosbessen
Snack
1 Appel
1 Theelepel pindakaas
Lunch
Rijstwafels *(Carb-Cycle)
2 Ei-eiwitten
Kipfilet
Groene groenten
Pre-workout
Halve cantaloupe
20 Gram whey
*** Training***
Zilvervliesrijst *(Carb-Cycle)
Kalkoenfilet
2 Ei-eiwit
Avondsnack
Salade met:
Tonijnsteak
Rijstwafels *(Carb-Cycle)
Groene groenten