Home » Dit is wat de heren van Men’s Health aten voor hun indrukwekkende 12 weken transformatie

Dit is wat de heren van Men’s Health aten voor hun indrukwekkende 12 weken transformatie

door de Redactie van MNLK

Onlangs deelden we jullie de interessante transformatievideo van redacteuren Martyn en Bart van de Nederlandse Men’s Health. Na de release werden de heren overvallen met tientallen vragen, waaronder over wat ze nou exact aten.

Enkele weken na de docu hebben ze eindelijk prijsgegeven wat ze nou ongeveer per dag aten, en dat ziet er nog eigenlijk lang niet zo slecht uit (voor een dag, het zal ongetwijfeld een hel zijn om dit weken achtereen vol te houden…). Onder deze docu kun je zien wat beide heren aten.


Het voedingsschema van Martyn

Ontbijt

Havermout
2 Eieren
4 Ei-eiwitten
20 Gram whey
1 Theelepel pindakaas

Snack

Halve cantaloupe

Lunch
Kleine portie Basmati rijst
Kipfilet
1 Ei
Groene groenten
Olijfolie

Pre-workout

20 Cashewnoten
20 Gram whey

*** Training ***

Post-Workout

Grote portie basmati rijst
Kalkoenfilet
2 Ei-eiwitten
Olijfolie

Avondsnack

Salade met:
Olijven
Tonijnsteak
Groene groenten
(extra halve avocado op rustdagen)


Het voedingsschema van Bart

*Bart maakte gebruik van carb-cycling, een aanpak waarbij je de hoeveelheid koolhydraten wisselt van hoog naar laag, afhankelijk van de trainingsvolume.

Ontbijt

Havermout *(Carb-Cycle)
2 Eieren
4 Ei-eiwitten
15 Gram whey
1 Theelepel pindakaas
150 Gram bosbessen

Snack

1 Appel
1 Theelepel pindakaas

Lunch
Rijstwafels *(Carb-Cycle)
2 Ei-eiwitten
Kipfilet
Groene groenten

Pre-workout

Halve cantaloupe
20 Gram whey

*** Training***

Zilvervliesrijst *(Carb-Cycle)
Kalkoenfilet
2 Ei-eiwit

Avondsnack

Salade met:
Tonijnsteak
Rijstwafels *(Carb-Cycle)
Groene groenten

Lees ook