The Online Lifestyle Magazine 

Sport & Lifestyle #MNLK

Met deze vier variaties hou je het trainen in de sportschool uitdagend en leuk

1 Mins read

Een strikt trainingsschema aanhouden voor 6-10 weken wordt aanbevolen, maar mocht het gaan vervelen, dan beveel ik van harte aan om de variaties om te gooien!

Doorgaans trainen mensen vaak met sets van 3×10. Mocht dit je neusgaten uitkomen, dan is het tijd voor een variatie!

Variaties

3×7 > > In plaats van 3×10 met medium-zware gewichten, probeer eens 3×7 met zwaardere gewichten (de eerste set medium en de andere twee behoorlijk zwaar).

500 reps Challenge > > Weet jij hoeveel reps je ongeveer doet? Vast niet. Maar probeer eens de 500-rep challenge. Varieer allerlei oefeningen – zoals de squat, pushup, pullup, lunges, dumbbell curl, triceps extension en bankdruk – om totaal tot 500 reps te komen. Doe dit allemaal met een lager gewicht dan normaal en met een hoger tempo.

5×5 Compounds > > De compound-oefeningen zijn de fullbody-oefeningen zoals benchpress, squat, deadlift, shoulder press en barbell row. Deze behoorlijk zware oefeningen zorgen ervoor dat je hele lijf in actie komt. Probeer deze oefeningen eens met 5×5 sets te doen: 5x light, 5x iets zwaarder, 5x weer iets zwaarder, 5x behoorlijk zwaar en 5x echt pittig.

4×4 zwaar > > De eerste set van deze 4×4 mag met een medium gewicht, maar de drie erna moeten met een loeizwaar gewicht. Je moet de oefening nog wel goed kunnen uitvoeren, maar je moet wel een gekke bek trekken zeg maar 😉

Shock the Muscle

En, niet te vergeten, zoals Schwarzenegger zei: “You have to surprise the muscle, shock the muscle!”.

Hij bedoelde hiermee; je moet je lijf niet altijd laten wennen. Je moet de spier verrassen met nieuwe oefeningen en repvariaties, zodat je spieren weer een nieuwe impuls krijgen! Varieer dus regelmatig met je sets!

Related posts
Sport & Lifestyle #MNLK

Oefeningen om de bilpartij te trainen

2 Mins read
Om ons lichaam zo goed mogelijk in shape te houden, bezoeken we normaal gesproken massaal de sportschool. Met name bij de dames,…
Sport & Lifestyle #MNLK

Wat is krachttraining precies?

2 Mins read
Krachttraining was al een tijdje populair onder mannen, maar wordt ook steeds populairder onder vrouwen. Maar wat houdt krachttraining eigenlijk in? En…
Sport & Lifestyle #MNLK

Wat is fitness?

1 Mins read
Wat is fitness nu eigenlijk? Wanneer is iemand fit? Wanneer iemand actief is, zich energiek voelt, een stralende huid heeft, geen vermoeidheid…