Ben je al een flinke tijd aan het trainen en heb je inmiddels behoorlijk wat massa opgebouwd? Dan komt droogtrainen in beeld. Je wilt de spieren waar je zo hard aan gewerkt hebt laten zien en dat doe je door droogtrainen of cutten. In de periode waarin je zoveel mogelijk spiermassa kweekt, eet je net iets boven je behoefte om je lichaam voldoende bouwstoffen te geven voor de spieropbouw. Meestal kom je in deze periode ook aan in vet. Door droog te trainen verlies je dit vet, maar behoud je wel zoveel mogelijk je spiermassa.
Wat is droogtrainen eigenlijk? Check dit filmpje
Wat is cutten?
Door net iets minder te eten dan waar je behoefte aan hebt, verlies je dat extra vetlaagje en worden je spieren beter zichtbaar. Als je vetpercentage relatief hoog is, is cutten een goede optie. Die sixpack komt dan eindelijk tevoorschijn! Blijf tijdens de periode van droogtrainen gewoon trainen ook al is dit zwaarder, omdat je minder energie hebt. Combineer krachttraining met cardio om calorieën te verbranden. Kies voor hardlopen of voor cardiotraining in de sportschool. Pak in deze periode voldoende slaap en stel realistische doelen.
Wat eet je tijdens het droogtrainen?
Tijdens het droogtrainen heeft je lichaam nog meer behoefte aan eiwitten. Ook voorkom je door het eten van eiwitten dat je teveel spiermassa verliest. Voedingsmiddelen waar veel eiwitten in zitten zijn kwark, kip, kalkoenfilet, eieren, zalm en tonijn. Tijdens het cutten is honger je grootste vijand. Dit kan je voorkomen door veel vezelrijke producten te eten, zoals groenten. Ze vullen je maag en je kan er een grote hoeveelheid van eten, omdat ze vaak caloriearm zijn. Hierdoor heb je langer een verzadigd gevoel.
Richt je op de gezonde onverzadigde vetten. Deze zitten in noten, avocado en vette vis. Zorg dat je altijd een waterfles of bidon bij de hand hebt, want ook in deze periode is voldoende water drinken heel belangrijk.
Meer filmpjes:
—
—
Met deze tips heb jij misschien wel binnen de kortste keren een afgetraind lichaam.
Check dit artikel eens -> Wat is de beste bankdruksnelheid?